すずしんろぐ

筋トレ 雑学

筋トレに目覚め、ボディーメイクに関する知識をぼやいていきます

極端な食事制限によるダイエットが良くないことの証明

過去何度もダイエットをしては、リバウンドをしていきた。失敗の共通点は、極端なカロリー制限をしたことです。ダイエットをしている間は、体組成計で体重や体脂肪などを記録していたため、現在と同じくらいの体重で、今と昔の比較をしてみようと思う。 ①現…

ダイエット経過(2.5ヶ月目)

3月末にダイエットをスタートし、かれこれ3ヶ月弱ほどたった。スタートは約73kg 体脂肪20%オーバーだったが、現在の経過を書いていこうと思う。 こんな具合です。順調に減っております。これぐらいたつと、体や顔の変化もすごく、会社の人たちには、…

減量中のフル食

減量中のフル食について、書いていこうと思います。 目標カロリー、PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物)は以下になります。 総カロリー1542kcal,P138g,F43g,C151g こちらの数値を目標解いてますが、トレーニングをする日はだいたい1900kcalを目標とし…

トレーニングメニュー 

今回は、僕の普段のトレーニングメニューを書いていこうと思う。現在、仕事が暇なので、週6ぐらいでジムに通っている。トレーニング箇所は3箇所に分けてトレーニングをしている。 ①胸、肩、腕の日 ②下半身の日 ③腹、背中の日 ①の胸、肩、腕の日のメニュー…

私が行うダイエット法

体重74kg 体脂肪20%オーバーから、現在、2ヶ月目で体重68kg程度 体脂肪15%程度まで落ちてきている。 今回、私がどのような減量方法を試しているかを書いていこうと思う。 基本的には摂取カロリー < 消費カロリーになるように食事管理をすることが大前提です…

筋トレの効果 〜なぜ筋トレしようと思ったか〜

なぜ筋トレをしようと思ったか、また筋トレをすることのメリットを書いていこうと思う。 筋トレを始めたきっかけは1冊に出会ったことだ。 「筋トレが最高のソリューションである 著;Testosterone」ベストセラー本なので知ってる人も多いかと。 この一冊に…

自己紹介 筋トレブログにテーマチェンジ

雑談ブログで自己紹介書いておりましたが、ブログテーマを筋トレにしたので、改めて自己紹介します。 「tama200」 出身:東京 現在:29才 東京都在住 血液型:B型 身長:169cm 体重:74kg→68kg(現在)→65kg(目標) 趣味:筋トレ、登山、バイク…